Cómo comer maca fresca
En los últimos 10 días, las discusiones más populares sobre dietas y superalimentos saludables han seguido aumentando en Internet, entre los cuales la Maca fresca se ha convertido en uno de los temas candentes debido a su rico valor nutricional y sus diversos métodos de alimentación. Este artículo introducirá los métodos para comer maca fresca en detalle basadas en contenido caliente reciente y proporcionar datos estructurados para referencia.
1. Valor nutricional de la maca fresca
Fresh Maca es rica en una variedad de vitaminas, minerales y aminoácidos, especialmente hierro, calcio y zinc. Aquí están los principales nutrientes de la maca fresca (por 100 gramos):
| Ingredientes nutricionales | contenido |
|---|---|
| Calorías | 325 kcal |
| proteína | 14.3 gramos |
| Gordo | 0.7 g |
| carbohidrato | 74.9 gramos |
| Fibra dietética | 8.5 g |
| calcio | 450 mg |
| hierro | 16.6 mg |
2. Formas comunes de comer maca fresca
1.Comer directamente: La maca fresca se puede pelar como rábanos y comer crudo, con un sabor crujiente y ligeramente dulce, adecuado como un ingrediente de bocadillo o ensalada.
2.Jugo: Corte la maca fresca en pedazos y juzgue con otras frutas (como manzanas y naranjas), lo que no solo puede cubrir el olor terroso de la maca y aumentar la nutrición.
3.Cocinar sopa: La maca se puede cortar o cortar en pedazos y guisarse con costillas, pollo, etc. La sopa es deliciosa y nutritiva.
4.Hornada: Mezcle la maca fresca en el puré y agréguela al pan, el pastel o las galletas para aumentar el valor nutricional de los alimentos.
3. Consumo recomendado de maca fresca
Según el consejo de los nutricionistas, el consumo diario de maca fresca para diferentes poblaciones es el siguiente:
| multitud | Consumo diario recomendado |
|---|---|
| Adulto | 10-20g |
| atleta | 15-25G |
| Anciano | 5-15G |
| niño | 3-8 gramos |
4. Compre y ahorre a Maca fresca
1.COMPRAR CONSEJOS: Elija Maca fresca con piel suave y sin daños. Es mejor sentirse duro cuando se presiona.
2.Método de guardado: La maca fresca se puede almacenar en un lugar fresco y ventilado durante 3-5 días. Si necesita almacenar durante mucho tiempo, se recomienda cortar y congelarlo.
5. Recomendaciones recientes de recetas de maca popular
Según el análisis de datos de la plataforma social en los últimos 10 días, las siguientes recetas de maca son las más populares entre los internautas:
| Nombre de receta | Ingredientes principales | Índice de popularidad |
|---|---|---|
| Batido de leche de plátano de maca | Maca fresca, plátano, leche | ★★★★★ |
| Bola de energía de maca | Maca fresca, fechas, nueces | ★★★★ ☆ |
| Sopa de pollo de maca | Maca fresca, pollo nativo, Wolfberry | ★★★★ ☆ |
| Ensalada de vegetales maca | Maca fresca, col rizada, aguacate | ★★★ ☆☆ |
6. cosas a tener en cuenta al comer maca fresca
1. Las personas con función tiroidea anormal deben comerlo bajo la guía de un médico.
2. Las mujeres embarazadas y lactantes deben controlar su consumo.
3. Los usuarios por primera vez deben comenzar con una pequeña cantidad y observar sus reacciones físicas.
4. La maca no debe comerse con alimentos picantes para evitar irritar el estómago y los intestinos.
A través de la introducción anterior, creo que todos tienen una comprensión más completa de cómo comer maca fresca. Como súper alimento, comer maca puede traer muchos beneficios al cuerpo. Se recomienda elegir la forma correcta de comer de acuerdo con su aptitud física personal y necesidades y disfrutar de una vida saludable.
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