Qué platos deben comer las embarazadas en verano: combinaciones nutricionales y recomendaciones populares
Con las altas temperaturas del verano, las madres deben prestar especial atención a su alimentación. Es necesario asegurar una nutrición equilibrada y evitar alimentos demasiado grasosos o fríos. Combinando los temas candentes y el contenido de Internet de los últimos 10 días, hemos compilado una lista de platos recomendados que las mujeres embarazadas pueden comer en el verano para ayudar a las nuevas madres a pasar el caluroso verano de manera saludable.
1. Principios de la dieta para embarazadas en verano
1.Ligero y fácil de digerir: El apetito es escaso en verano, por lo que conviene elegir alimentos ligeros y fáciles de digerir para evitar aumentar la carga sobre el tracto gastrointestinal.
2.Nutricionalmente equilibrado: Asegurar el aporte de proteínas, vitaminas y minerales para favorecer la recuperación del organismo.
3.Hidrata y previene el golpe de calor: Beba más sopa para reponer el agua perdida por la sudoración.
4.evitar el frio: La constitución corporal posparto es débil y se deben evitar los alimentos crudos y fríos para evitar molestias.
2. Platos recomendados aptos para que las embarazadas coman en verano
| Nombre de los platos | ingredientes principales | valor nutricional | sugerencias de cocina |
|---|---|---|---|
| Sopa De Costillas De Cerdo Con Melón De Invierno | Melón de invierno, costillas de cerdo, baya de goji | Elimina el calor, alivia el calor del verano y complementa el calcio. | Cocine a fuego lento durante 1-2 horas, menos sal. |
| Huevos revueltos con lufa | esponja vegetal, huevos | Suplementar proteínas y vitaminas. | Freír rápidamente con menos aceite |
| Gachas de judías rojas y cebada | Frijoles rojos, cebada, dátiles rojos. | Elimina la humedad, reduce la hinchazón y nutre la sangre. | Cocine hasta que esté suave, agregue una pequeña cantidad de azúcar moreno. |
| Lubina al vapor | Lubina, jengibre rallado, cebolla verde rallada | Proteína de alta calidad, DHA | Cocine al vapor durante 10-15 minutos y rocíe con un poco de salsa de soja. |
| Hongo frío | Hongo negro, zanahoria, cilantro. | Complementa el hierro y promueve la digestión. | Blanquear y servir frío, menos aceite y menos picante. |
3. Precauciones para la dieta materna en verano
1.Coma comidas pequeñas con frecuencia: Si tienes pérdida de apetito en verano, puedes comer comidas más pequeñas con más frecuencia para asegurar el aporte nutricional.
2.evitar picante: La comida picante puede provocar fácilmente calor interno y no favorece la recuperación posparto.
3.Presta atención a la higiene.: Los alimentos en verano son propensos a estropearse, así que asegúrese de que los ingredientes estén frescos y bien cocidos.
4.Cantidad moderada de fruta: Puedes elegir frutas calientes como manzanas, plátanos y uvas, y evitar comerlas frías.
4. Temas populares sobre dietas de verano para mujeres embarazadas en Internet
| temas candentes | Popularidad de la discusión | Punto principal |
|---|---|---|
| Cómo practicar científicamente el confinamiento después del parto | alto | Énfasis en ajustes dietéticos durante el período de confinamiento de verano |
| Suplementos nutricionales para la lactancia | alto | Discutir las opciones dietéticas para las madres lactantes durante el verano. |
| Dieta y pérdida de peso posparto. | en | Explore planes de dieta para perder peso de forma saludable en verano |
| Mejora de la comida tradicional de confinamiento | en | Debatir cómo hacer que las comidas tradicionales de confinamiento sean más adecuadas para el verano |
5. Sugerencias de recetas para una semana para embarazadas en verano
| semana | desayuno | almuerzo | cena |
|---|---|---|---|
| lunes | Gachas de mijo, huevos duros | Lubina al vapor, verduras salteadas | Sopa de invierno de melón y costillas de cerdo, bollos al vapor |
| martes | Gachas de judías rojas y cebada | Huevos revueltos con lufa y arroz | Sopa de ternera con tomate, rollitos de flores |
| miércoles | leche de avena | Gambas salteadas y hongos fríos | Sopa de algas y huevo, arroz con mijo |
| jueves | gachas de calabaza | Pechuga de pollo al vapor, brócoli salteado | Sopa de tofu y carpa cruciana, bollos al vapor |
| viernes | Gachas de dátiles rojos y bayas de goji | Huevos revueltos con tomate, arroz | Sopa de raíz de loto y costillas de cerdo, rollitos de flores |
El verano es la estación en la que las madres deben prestar especial atención a su alimentación. Una dieta razonable no solo puede ayudar al cuerpo a recuperarse, sino también mejorar la calidad de la leche materna. Espero que los consejos proporcionados en este artículo puedan ayudar a las nuevas madres a pasar este verano de forma saludable y cómoda.
Recuerde, el cuerpo de cada persona es diferente. Si tiene condiciones de salud especiales, busque el consejo de un médico o nutricionista profesional.
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